{20分}怎样增肥！！！

您好! 您从小就喜欢吃肉，以前吃瘦肉，现在吃肥肉，一直不停吃，基本上不挑食，荤素都吃，偏好甜食，睡眠质量很好。 要熬夜，睡醒就吃，吃完就睡，有吃饱后睡觉的习惯.根据这一特点,我认为您可以采用如下方法:

　　少吃多餐，但不要增加每餐的饭量。因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良。可以把每天的进餐次数改为4~5餐。

　　食物以易消化、高蛋白、高热量为原则，但水果蔬菜也要常吃.

　　您熬夜加班后应该适量地吃些零食，平时不妨在伸手可及的地方放一些含有一定热量的零食，如饼干、葡萄干、绿豆糕、肉肠面包、全脂奶粉、巧克力等，想吃就吃。这很好,也符合您吃完就睡的习惯.熬夜后可以吃点.

　　临睡前可以喝一杯牛奶，能宁心安神，促进睡眠；上床后还可缓缓地做几下深呼吸，使脑部纷乱活跃的思维逐渐转为平静。此外，在睡前痛快地洗个热水澡或用热水浸泡双足，亦能解除困乏，有助于顺利地进入梦乡。长期可以使您有精神!

　　由于您的身体比较消瘦,必要时可补充适量的维生素和微量元素；或吃一些调节脾胃的中成药，如山楂丸、朱砂养胃丸等。

　　您除了以上几点的饮食调整以外，应该积极参加适度的运动，对身形的重塑是大有益处的。

　　祝您身材魁梧起来!

少吃,多餐,吃完躺,不要老想事情,适当放松,吃肉,吃肉.吃的时候不要咬太烂,吞得下就行,吃得速度要快.我就这样,所以很肥,想瘦又不会,苦啊 ```````174 85G

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经常熬夜的话，就多些宵夜补充体力，要胖很容易，吃些高热量食品就能胖，比如很甜的甜品，油炸食品，火锅，蛋糕面包等等，但是感觉这样增肥好像不太健康，体重么，如果没有对身体造成伤害，还是顺其自然比较好吧。

早上就算要睡也要吃完东西,最好是热的,如粉啊,面之类的,再加个蛋·····个人试过这个，很有效，营养又暖胃。还有牛奶,不要喝低脂的.多喝汤，鸡汤,蛋汤,肉汤,饮食一定要规律,贵在坚持,最起码一两年